Co pomaga w walce z podjadaniem? Od zmiany stylu życia po leki.

Emocjonalne podjadanie to nawyk używania jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem, smutkiem, nudą lub innymi emocjami, zamiast jedzenia z powodu fizycznego głodu. Jest to coś, czego wiele osób doświadcza od czasu do czasu, ale dla niektórych - zwłaszcza tych zmagających się z otyłością - może to być główna przeszkoda w utracie wagi i utrzymaniu zdrowszego stylu życia.

Jeśli jesteś osobą jedzącą emocjonalnie i uważasz, że uniemożliwia ci to osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem, są rzeczy, które możesz z tym zrobić. Niektóre z nich są związane ze zmianą stylu życia, ale istnieją również leki, które mogą pomóc w emocjonalnym jedzeniu.

Oto, co powinieneś wiedzieć.

Dlaczego dochodzi do jedzenia emocjonalnego?

Istnieje kilka powodów, dla których sięgamy po jedzenie w celu zapewnienia sobie emocjonalnego komfortu:

• Kortyzol. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, wyzwala to uwalnianie kortyzolu, hormonu, który może zwiększać apetyt na żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
• System nagrody w mózgu. Niektóre pokarmy aktywują ośrodki przyjemności w mózgu, sprawiając, że emocjonalne jedzenie staje się chwilowo satysfakcjonujące.
• Warunkowanie w dzieciństwie. Jeśli jedzenie było używane jako nagroda lub pocieszenie w dzieciństwie, nawyk ten może utrzymywać się w wieku dorosłym.
• Diety i ograniczenia. Zbyt rygorystyczne diety mogą czasami przynieść odwrotny skutek, prowadząc do objadania się, gdy emocje są wysokie.

Często osoby jedzące emocjonalnie nie próbują zaspokoić głodu. Szukają raczej poczucia bezpieczeństwa lub nagrody, które kojarzą z jedzeniem ^2.

Kiedy jedzenie emocjonalne stanowi problem?

Jedzenie emocjonalne może dotknąć każdego. Niektóre badania sugerują jednak, że może być ono bardziej powszechne u osób z nadwagą lub ^{otyłością1}. Tam też może mieć bardziej trwałe konsekwencje, ponieważ może przeszkadzać w wysiłkach zmierzających do utraty wagi i osiągnięcia zdrowego stylu życia.

Jak rozpoznać, że jedzenie emocjonalne może być problemem? Znaki ostrzegawcze obejmują:

• Częste epizody spożywania dużych ilości jedzenia, gdy nie jest się fizycznie głodnym.
• Poczucie winy lub wstydu po jedzeniu.
• Trudności z zaprzestaniem jedzenia, nawet jeśli tego chcesz.
• Poleganie na jedzeniu w celu radzenia sobie z negatywnymi emocjami zamiast korzystania z innych mechanizmów radzenia sobie.

Jeśli rozpoznajesz siebie w tym opisie, pamiętaj, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec emocjonalnemu jedzeniu.

Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć jedzenie emocjonalne?

Chociaż przezwyciężenie emocjonalnego jedzenia nie jest łatwe, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc. Niektóre z nich są związane ze stylem życia i nawykami. W zależności od sytuacji, mogą istnieć leki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnym jedzeniem.

Identyfikacja czynników wyzwalających

Prowadź dziennik żywności, aby śledzić, kiedy i dlaczego jesz. Czy jesteś zestresowany? Samotny? Zmęczony? Identyfikacja wzorców może pomóc w przewidywaniu epizodów emocjonalnego jedzenia i budowaniu strategii ich unikania.

Znajdź alternatywne mechanizmy radzenia sobie

Zamiast sięgać po jedzenie, spróbuj wykonać czynności, które uspokoją Cię w inny sposób - np. idź na krótki spacer, zadzwoń do przyjaciela lub zajmij się hobby lub inną czynnością, którą lubisz.

Nie trzymaj w domu żywności, która wywołuje reakcję

Jeśli masz tendencję do objadania się pewnymi produktami spożywczymi (np. chipsami, lodami, czekoladą), rozważ trzymanie ich poza domem. Jeśli nie będą one łatwo dostępne, będzie mniej prawdopodobne, że zjesz je impulsywnie.

Wystarczająca ilość snu

Może się to wydawać niepowiązane, ale brak snu może zwiększać hormony głodu i apetyt na niezdrową żywność. Dąż do co najmniej 7-9 godzin wysokiej jakości snu na dobę, aby zmniejszyć podatność na emocjonalne podjadanie.

Czy istnieją leki pomagające w emocjonalnym jedzeniu?

Dla niektórych osób same zmiany stylu życia nie wystarczą, aby przerwać cykl emocjonalnego jedzenia. W niektórych przypadkach leki mogą być rozważane jako część długoterminowego planu odchudzania. Istnieją różne leki, które lekarz może rozważyć, aby zdecydować, który z nich pasuje do danego przypadku. 

Niektóre, takie jak Wegovy lub inne alternatywy Ozempic, są przede wszystkim ukierunkowane na otyłość metaboliczną, która jest spowodowana czynnikami fizjologicznymi, takimi jak insulinooporność, zaburzenia regulacji apetytu i trudności w utrzymaniu równowagi energetycznej. Jeśli twój typ otyłości jest bardziej behawioralny i oparty na nagrodach, być może leki, które koncentrują się na tłumieniu apetytu i zmniejszaniu chęci jedzenia, mogą być lepszymi opcjami. 

Jednym z leków dostępnych w Niemczech, który został opracowany specjalnie w celu zwalczania apetytu, jest Mysimba. Jest to lek na receptę, który może hamować apetyt, sprawiając, że czujesz się mniej głodny i pełniejszy szybciej.

Mysimba zawiera dwa aktywne składniki:

• Naltrekson, który wpływa na układ nagrody w mózgu, zmniejszając apetyt na jedzenie.
• Bupropion, który wpływa na poziom dopaminy, pomagając w ten sposób zmniejszyć emocjonalne wyzwalacze jedzenia ^3.

Dla kogo przeznaczony jest produkt Mysimba?

Lek Mysimba nie jest odpowiedni dla każdego. Zazwyczaj przepisuje się go osobom, które:

• mieć wskaźnik BMI wynoszący 30 lub więcej.
• Mają wskaźnik BMI wynoszący 27 lub więcej i dodatkowe schorzenia związane z wagą, takie jak cukrzyca typu 2 lub wysokie ciśnienie krwi.
• Nie ma przeciwwskazań, takich jak wysokie ciśnienie krwi, drgawki lub historia niektórych chorób psychicznych.

Lekarz jest najlepiej przygotowany do podjęcia decyzji, czy lek Mysimba lub inny lek odchudzający może być odpowiedni w danej sytuacji.

Jak zdobyć Mysimba w Niemczech

Mysimba wymaga recepty od lekarza. Jeśli już ją posiadasz, możesz zamówić lek online za pomocą poniższego przycisku. Jeśli potrzebujesz pomocy w rozmowie z lekarzem na temat uzyskania recepty, zawsze możesz się z nami skontaktować. Chętnie podzielimy się wskazówkami.