5 prostych wskazówek na dobry początek 2019 roku

Powszechne jest ustalanie postanowień noworocznych i równie powszechne jest ich łamanie. Wszyscy tego doświadczyliśmy. W tym roku mamy tajną broń, dr Ayşen Şimşek, z kilkoma wskazówkami, które pomogą nam wyznaczyć cele, których łatwiej będzie dotrzymać i które będą miały trwały wpływ. Oto ona:

Witam wszystkich, nazywam się dr Aysen Simsek i jestem członkiem zespołu wsparcia everyone.orgorg. Dzisiaj chciałbym podzielić się wskazówkami naszego zespołu na 2019 rok dotyczącymi zdrowszego stylu życia. Mamy nadzieję, że dołączysz do nas i razem rozpoczniemy rok w bardziej pozytywnym tonie!

Chciałbym zacząć od mojego osobistego faworyta...

Wskazówka 1: Więcej snu. Lepiej się wysypiaj

Oto Bartman. Nasz ekspert ds. logistyki nie spał całą noc, upewniając się, że leki zostały dostarczone. Słodkich snów, Bart!

To nie jest niespodzianka. Wiesz już, że dobrej jakości sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia, prowadząc do zdrowego metabolizmu, koncentracji i produktywności.

Około siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę jest uważane za normę, ale nie należy zbytnio przywiązywać się do tej liczby. Tak, ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, ale chodzi również o jego jakość.

Teraz jest idealny czas, aby ocenić jakość swojego snu i zmienić wszelkie stare nawyki, które blokują uzyskanie najlepszego możliwego snu.

Wskazówka 2: Bądź nawodniony

8 szklanek wody dziennie!? Ha! Nasza miłośniczka mediów społecznościowych, Pippa, wypija 8 szklanek wody na godzinę!

Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne. Woda stanowi około 60 procent naszego ciała, więc picie wystarczającej ilości płynów zapewnia sprawniejsze funkcjonowanie od stóp do głów.

Pamiętanie o piciu wystarczającej ilości wody może wydawać się trudne w naszym zabieganym życiu. Zanim poczujemy pragnienie, jesteśmy już odwodnieni. Odkryłem, że trzymanie w pobliżu butelki z wodą do wielokrotnego napełniania jest łatwym sposobem na zapamiętanie.

Wskazówka 3: Ogranicz sól

Joanna, nasza copywriterka, i jej mała przyjaciółka poświęciły chwilę na rozważenie zalet i wad tej słonej przekąski.

Zbyt duża ilość soli może podnosić ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Większość ludzi na całym świecie spożywa zbyt dużo soli: średnio spożywamy dwa razy więcej niż zalecany limit 5 gramów (odpowiednik łyżeczki) dziennie.

Usuń sól i słone przyprawy ze stołu i staraj się unikać dodawania ich z przyzwyczajenia. Nasze kubki smakowe mogą szybko się przyzwyczaić, a gdy już to zrobią, prawdopodobnie zaczniesz cieszyć się jedzeniem z mniejszą ilością soli, ale bardziej aromatycznym!

Wskazówka 4: Ćwiczenia

Kto potrzebuje krzeseł? Nie nasza utalentowana kierownik projektu, nogi ze stali-Laura!

Jestem pewien, że wielu z was odnowiło swoje członkostwo na siłowni przed 2019 rokiem. Wiemy o tym, ponieważ sami to zrobiliśmy.

W tym roku nie chcemy spaść do lutego, więc zdecydowaliśmy się wyznaczyć bardziej realistyczne cele i pozostać przy nich. Myślimy o tym jako o zobowiązaniu na całe życie i upewnimy się, że na początku będzie łatwo. Na przykład wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających po przebudzeniu. Możesz pozostać w piżamie, otrząsnąć się ze snu i wprowadzić zarówno ciało, jak i mózg w bardziej produktywny tryb przed rozpoczęciem dnia.

I ostatni, który moim zdaniem dla wielu z nas stanowi największe wyzwanie.

Wskazówka 5: Ogranicz czas spędzany przed ekranem

Oto nasz dyrektor marketingu, Brendan, w swoim naturalnym środowisku. O nie, ekrany komputerów zaczynają okrążać swoją ofiarę. Uważaj, Brendan!

Niech to będzie rok, w którym wyłączysz wszystkie ekrany na godzinę przed snem! Przestań oglądać boxsety i przeglądać Instagram jeszcze raz!
Sztuczne światło później w nocy tłumi melatoninę - hormon, którego potrzebujesz, aby poczuć się sennym. Nie tylko to, ale przewijanie mediów społecznościowych lub granie w gry może stymulować mózg, utrudniając wyłączenie się.

Zdrowie to nowe bogactwo! Nigdy nie jest za późno, by zacząć żyć zdrowiej. Od nas wszystkich na everyone.orgorg, Szczęśliwego Nowego Roku!