5 prostych wskazówek na dobry start do 2019 r.

Powszechne jest ustalanie noworocznych postanowień i równie powszechne jest ich łamanie. Wszyscy tam byliśmy. W tym roku mamy tajną broń, dr Ayşen Şimşek, z kilkoma wskazówkami, które pomogą nam wyznaczyć cele, które są łatwiejsze do utrzymania i które będą miały trwały wpływ. Oto i ona:

Witam wszystkich, nazywam się dr Aysen Simsek i jestem członkiem zespołu wsparcia everyone.org. Dzisiaj chciałbym podzielić się wskazówkami naszego zespołu na 2019 rok, aby uzyskać zdrowszy styl życia. Mamy nadzieję, że dołączysz do nas i razem rozpoczniemy rok na bardziej pozytywnej nucie!

Chciałbym zacząć od mojego osobistego ulubionego...

Wskazówka 1: Więcej snu. Lepiej się wyspać.

Tutaj jest Bartman. Nasz ekspert ds. logistyki nie spał całą noc, pilnując, aby leki zostały dostarczone. Słodkich snów, Bartman!

To nie jest niespodzianka. Wiesz już, że dobrej jakości sen jest niezbędny do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia, co prowadzi do zdrowego metabolizmu, koncentracji i wydajności.

Około siedmiu do ośmiu godzin snu w ciągu nocy jest uważane za normę, nie rozłączaj się zbytnio na numerze. Tak, to jest ważne, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo snu, ale to również o jakości snu masz.

Teraz jest idealny czas na ocenę jakości snu i zmianę wszelkich starych nawyków, które blokują Ci najlepszy możliwy sen.

Wskazówka 2: Pozostań nawodniony

8 szklanek wody dziennie!? Ha! Nasz miłośnik mediów społecznościowych, Pippa, dostaje 8 szklanek wody na godzinę!

Ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Woda stanowi około 60 procent naszego organizmu, więc picie wystarczającej ilości płynów sprawia, że wszystko funkcjonuje płynniej od stóp do głów.

Może się wydawać, że trudno jest nam pamiętać o piciu wystarczającej ilości wody przy tak intensywnym życiu, jakie prowadzimy. Zanim poczujesz się spragniony, jesteś już odwodniony. Odkryłem, że trzymanie butelki z wodą do napełnienia w pobliżu jest łatwym sposobem na przypomnienie sobie.

Porada 3: Obciąć sól

Joanna, nasza copywriterka, i jej mała przyjaciółka poświęcają chwilę ciszy, by zastanowić się nad zaletami i wadami tej słonej przekąski.

Zbyt duża ilość soli może podnieść ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Większość ludzi na całym świecie spożywa zbyt dużo soli: średnio spożywamy dwa razy dziennie zalecaną ilość 5 gramów (odpowiednik łyżeczki).

Usuń ze stołu sól i słone przyprawy i staraj się nie dodawać ich z przyzwyczajenia. Nasze kubki smakowe szybko się dostosowują, a gdy już to zrobią, prawdopodobnie zaczniesz cieszyć się jedzeniem o mniejszej zawartości soli, ale o większym smaku!

Wskazówka 4: Ćwiczenie

Kto potrzebuje krzeseł!?!?! Nie nasz utalentowany kierownik projektu, nogi ze stali-Laura!

Jestem pewien, że wielu z was odnowiło swoje członkostwo w siłowni przed 2019 rokiem. Wiemy, bo tak było.

W tym roku nie chcemy się zawieść do lutego, więc postanowiliśmy wyznaczyć bardziej realistyczne cele i pozostać przy nich zaangażowani. Myślimy o tym jako o zobowiązaniu na całe życie i upewnimy się, że na początku będzie to łatwe. Na przykład, zrób kilka odcinków, gdy się obudzisz. Możesz zostać w piżamie, otrząsnąć się ze snu i sprawić, że zarówno twoje ciało jak i mózg będą bardziej produktywne przed rozpoczęciem dnia.

I ostatni, który moim zdaniem wielu z nas uważa za najbardziej wymagający.

Wskazówka 5: Skróć czas wyświetlania ekranu

Tutaj mamy naszego dyrektora marketingu, Brendana, w jego naturalnym środowisku. O nie, ekrany komputerów zaczynają krążyć wokół swojej ofiary. Uważaj, Brendan!

Zrób to w roku, w którym wyłączysz wszystkie ekrany na godzinę przed snem! Przestań binging na zestawy bokserskie i patrząc na Instagram jeden WIĘCEJ czasu!
Sztuczne światło później w nocy tłumi melatoninę - hormon, którego potrzebujesz, aby poczuć się senny. Nie tylko to, ale przewijanie się przez media społecznościowe lub granie w gry może stymulować mózg, przez co trudniej jest go wyłączyć.

Zdrowie to nowe bogactwo! Nigdy nie jest za późno, aby zacząć żyć zdrowiej. Od nas wszystkich na everyone.org, Szczęśliwego Nowego Roku!